延年益寿：气功养生的基本作用（4）

蒋成博

汉语的“延年益寿”一词，始见于我国战国时期楚国宋玉《高唐赋》：“九窍通郁，精神察滞，延年益寿千万岁。”包含增加个人和群体寿命的意思。

1992年，世界卫生组织（WHO）在一项影响人类寿命的研究中认为：“人的寿命60%取决于个体自己，15%取决于家庭遗传因素，10%取决于人文社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。”其中60%取决于个体自己，足见在健康长寿各大因素中，个人因素或个人修炼占有多么重要的位置。我国著名心血管专家胡大一教授在一次公益健康讲座上公开说道：“活不到90岁，那是你的错。”

气功锻炼通过正面、阳光、积極的人—气互动循环，调动人体心理—生理—形态良性互动循环机制发挥作用，有利于促进延年益寿。其延年益寿作用主要表现在以下几个方面：

一、心态好坏影响健康状况，心理平衡有利于延年益寿

医学、心理学、人类学和社会学的大量研究证明，长寿人群的共同特征是：心胸开朗，心平气和，心态积極，心理平衡；非长寿人群的共同特征则是：心胸狭隘，心绪浮躁，心态消極，心理不平衡或心理失衡。这说明心理平衡是有利于强身健体，防病治病，延年益寿的。反之，心理失衡则不然。

早在春秋战国时期，《黄帝内经》已从精神、心理的角度明确提出了“百病生于气”以及心主神明的经典论断，配合阴阳五行指导人们的医疗临床实践。

《宋史•艺文志》著录的《老子中经》说：“静者寿，燥者夭，静而不能养，减寿，燥而能养，延年。”

20世纪以来，众多医学、心理学家一致认为，精神、心理健康问题将成为21世纪最严重的社会问题。

现代医学研究发现，人类65%—90％的疾病与精神、心理因素有关。压抑、紧张、愤怒、敌意等不良情绪最容易破坏人体免疫系统，导致胃溃疡、高血压、冠心病、动脉硬化等多种心身疾病。

世界上气死的人远比笑死的人多，“人活一口气”害死了无数善男信女。

2010年，美国科学家公布了一项700名100岁以上老人长达三年的研究结果，揭开了长寿老人的关键秘诀：性格开朗，很少发愁，基本不发火，一辈子心平气和。

气功锻炼讲究宁神调气，静养心身，主动培养心平气和、心胸开朗、淡泊名利的良好心态，促进心理平衡，自然有利于延年益寿。

二、德行好坏影响健康状况，优秀品德有利于延年益寿

现医学、社会学研究证明，德行的好坏，严重影响个人或群体的心身健康，优秀品德有利于心身健康，延年益寿。

巴西一名医生耗时10年，调查了583个贪官和583个廉官，得出贪官和廉官不同的健康结果。

10年跟踪调查的结果表明：贪官60%以上患有癌症、脑出血和心肌梗塞，死亡率高达90%以上。特别是福利局的16人，15人患有重病，6人猝死；廉官患病率只有16%，无一死亡。

正如孔子所说：“智者乐，仁者寿。”又如《中庸》所说：“大德必得其位，必得其禄，必得其名，必得其寿。”

气功锻炼扶正祛邪、修身育德，不断勃发正气、弘扬正气、祛除邪气，培养优秀品德，促进心身健康，延年益寿。

三、运动方式影响健康状况，平衡运动有利于延年益寿

谈到运动，人们往往喜欢引用300多年前法国著名思想家伏尔泰的名言：“生命在于运动”。

2000多年前，古希腊哲学大师亚里士多德在奥林匹克山的山崖上，刻下了一段鼓舞人心的运动警句：“你想健康吗？运动吧！你想聪明吗？运动吧！”

然而，他们都没有告诉世人，什么样的运动，才是科学、合理的运动。直到现代，通过大量实践和研究，人们才逐渐发现，人类的运动方式主要分为两种：平衡运动（适量运动）和非平衡运动（非适量运动）。

现代医学、科学实验和生活实践反复证明，平衡运动有利于个体心身健康，促进健康长寿，是一种科学、合理的运动方式。非平衡运动——运动过度和运动不足则严重影响个人或群体心身健康，使人难以健康长寿。

（一）平衡运动有利于延年益寿

平衡运动（适量运动）是一种介于运动过度和运动不足之间，且符合个体自身运动特点，适时、适度、愉悦的有氧运动，又称适量运动。

现代医学、生理学研究发现，人体内40%是肌肉，13—16%是骨骼，心、肝、肺、胃肠等重要器官和神经——精神系统，更是随着肌肉运动的需要而改变它们的大小、功能和范围的。经常做一些符合自身特点的平衡运动，能够防止机体综合功能的逐渐退化，使身体各部分保持最佳功能状态。

美国哈佛大学医学家一项为期10年（1962年—1972年），以17000名哈佛大学生为对象的调查结果表明，每周行走不到4.8公里的人，死亡率为0.78%；每周行走4.8—12.8公里的人，死亡率为0.67%；每周行走14.4公里以上的人，死亡率为0.62%。坚持平衡运动的群体，身体健康状况最好，寿命最长。

中国传统的气功、养生功属于中等强度的有氧运动平衡运动，有效避免了运动失衡对人体造成的巨大危害，促进心身健康，延年益寿。

（二）非平衡运动不利于延年益寿

非平衡运动（非适量运动）是一种严重的运动失衡现象，包括运动过度（过劳）和运动不足（过闲）两种非适量、非常有害健康的不良运动方式。

1.过劳

过劳是一种因人体过度劳累、过度疲劳、滥吃滥喝、生活起居毫无节制，导致人体心身功能严重内耗、慢性退化、亚健康症状、甚至疾病的非平衡运动状态，又称慢性疲劳综合征，严重者容易造成“过劳死”。

多年来，“过劳死”主要发生在脑体消耗较大行业的青壮年和中年人群中，比如各级事业单位身居要职的领导干部、人民警察、企业高管、演员、记者、网络工作者等人群是“过劳死”的高危人群。现在，“过劳死”逐渐年轻化，年轻人的健康状况急剧下降，令人担忧。

2013年9月，《每日经济新闻》记者统计发现，在我国，从2010年1月—2011年7月，短短19个月里，就有19名企业高管因过度劳累英年早逝，平均年龄不到50岁。

2.过闲

过闲是一种因人体过度闲置、过度悠闲，导致机体功能“用进废退”，出现慢性退化、亚健康症状，甚至诱发疾病的非平衡运动状态。

医学家做了个实验，他们把兔子和乌鸡分别关在不同的笼子里饲养一段时间，等它们长大以后，再放出来。结果发现，兔子跑不了多远，乌鸡蹦不了几下，统统都突然死了。解剖发现，兔子死于心脏破裂，乌鸡死于动脉破裂。动物实验提醒我们，人的运动不足，人的身体机能过闲，跟圈养动物一样，極其危险。

运动过度和运动不足——非平衡运动或运动失衡的危害，正如18世纪德国一位著名思想家所说：“器官得不到锻炼同器官过度紧张一样都会影响健康的。”

——摘自《气功：气的综合修炼功夫——气功的基本思想和方法》